요가 클래스

꼬따오 요가 레슨

요가는 고대 인도에서 시작된 육체적, 정신적, 영적 실천의 훈련으로 세계에서 가장 인기 있는 액티비티 중 하나입니다.

요가는 몸과 영혼을 하나로 합쳐 전반적인 웰빙 증진을 위합니다.

요가는 2016년 유네스코 인류무형문화유산 중 하나로 등재되기도 했습니다.

요가의 기원

요가의 기원은 기원전 5세기, 고대 인도의 아스테틱 운동과 스라마나 운동으로 거슬러 올라갑니다.

19세기 말~20세기 초 인도 힌두 수도사 스와미 비베카난다가 1890년대 미국과 유럽에 아사나(몸의 자세) 없이 요가의 철학을 성공적으로 가져왔을 때 다른 세계에 대한 요가의 소개가 이루어졌습니다.

현대 요가 및 운동

현대 요가의 형태는 1980년대 인기를 끌기 시작했습니다.

서양에서 요가라는 용어는 일반적으로 아사나라고 불리는 자세들로 구성된 하타 요가를 가리킵니다.

요가의 다른 종류

참가자가 무엇을 성취하고 싶고, 누가 수업을 가르치고 있는지에 따라 연습할 수 있는 요가의 종류는 매우 다양합니다.

아이러니하게도 요가의 상징이 연꽃 포즈처럼 다리를 꼬고 앉아 있는 고대 요가임에도 불구하고, 아사나 연습은 힌두교 내에서 행해지는 어떤 전통적인 형태의 요가에도 치우쳐 있지 않습니다.

현대 하타 요가는 서양식 체조와 전통적인 하타 자세의 혼합을 통해 만들어졌습니다.

요가의 정신과 체력, 이완

요가 수행의 목적은 정신적 해방을 통해 피트니스와 휴식을 취하는 것입니다.

샤트카마스(정화)와 무드라(프라나 또는 생명 원리를 억제하기 위한 봉인 또는 제스처)와 같은 측면은 대부분 사라졌죠.

규칙적으로 요가를 하는 사람들에게, 신체와 정신 건강에 많은 이점이 있습니다.

요가의 건강상의 이점

요가의 가장 큰 이점 중 하나는 스트레스 해소입니다. 스트레스는 21세기 우리 건강에 가장 큰 위험 중 하나이며 다양한 생활습관과 대사질환을 일으킬 수 있습니다.

요가에 의해 만들어진 이완은 혈압과 심박수를 감소시킬 뿐만 아니라 몸 속의 코르티솔의 수치를 낮춰 스트레스를 관리하는 데 도움을 줍니다.

스트레스를 줄임으로써 수면의 질을 높일 수 있습니다. 그래서 요가는 불면증으로 고통 받는 사람들에게 매우 유익합니다.

신체 활동으로의 요가

요가를 연습할 때 행해지는 신체 활동은 모든 근육 그룹의 전신 운동을 제공하므로, 온 몸이 더 강해질 수 있습니다.

힘의 증가는 유연성과 이동성의 증가를 동반하여 무릎을 꿇거나 구부리는 것과 같은 일상적인 움직임을 훨씬 쉽게 만드는 것을 돕죠.

그 외에도 요가는 암, MS, 관절염, 관절통, 자가면역질환 등을 앓고 있는 사람들의 만성적인 고통을 덜어주는 것으로 나타났습니다.

요가 및 체중 관리

요가는 참가자를 더 강하게 만들 뿐만 아니라 체중 관리에 이로운데, 연습의 신체적 측면과 정신적 측면 모두 체중을 줄이고 손실을 유지하는 데 도움을 줍니다.

육체적으로 칼로리를 더 많이 태우게 하는 반면, 영적인 면은 수행자의 스트레스 수치를 감소시켜 체중 증가를 일으키는 것으로 알려진 코르티솔의 양을 감소시켜주죠.

요가 호흡의 이점

요가의 호흡법을 통해 전반적인 행복을 찾을 수 있습니다.

이러한 테크닉을 사용하여 참가자들은 올바르게 호흡하는 방법을 배울 수 있습니다. 따라서 각각의 호흡과 그들의 감정이 호흡 패턴에 어떻게 영향을 미치는지 더 잘 알 수 있습니다.

길들이기 호흡은 스트레스 해소를 도우면서 누군가를 진정시키는데 도움을 줄 수 있고, 반면에 요가의 심호흡은 심장과 폐, 뇌의 기능 뿐만 아니라 소화 및 면역 시스템 모두에 이롭습니다.

전 세계 요가의 성장

20세기를 거쳐 수많은 요가 스쿨들이 다른 요가 스타일을 도입하면서 발전과 성장을 이뤘습니다.

많은 것들이 요가의 6가지 주요 분야 안에 들어맞는 반면, 몇몇은 인도 요가 전통에 전혀 기반을 두지 않죠.

이러한 새로운 스타일의 많은 부분에서 아사나의 많은 사용으로 그 수가 1830년 84개에서 1984년 900개 이상으로 증가했습니다.

최고의 요가 선택

현대 요가에서 이용할 수 있는 다양한 훈련들은 누군가가 그들의 성격과 현재의 건강 수준에 맞는 최고의 스타일을 선택하는 것을 가능하게 합니다.

각각의 스타일은 다른 스타일의 요가와 서로 다르고, 같은 스타일의 클래스가 서로 다른 강사의 가르침을 받으면 변형도 있을 수 있기 때문에, 가장 잘 맞는 스타일을 찾기 위해서는 몇 가지 스타일을 경험해보는 것이 좋습니다.

꼬따오 요가 클래스

꼬따오에는 다섯 가지 다른 스타일의 요가를 다루는 요가 수업을 제공하는 곳이 있습니다.

하타 요가 클래스

하타요가는 아슈탕가, 아이옌가를 포함한 모든 종류의 요가를 포괄하는 용어입니다.

하타 수업은 초급자들에게 좋습니다. 트레이닝 속도가 다른 요가 스타일들보다 훨씬 느리기 때문입니다.

하타 요가는 일반적으로 명상, 휴식, 올바른 호흡 기술에 초점을 맞추면서 몇 번의 호흡을 위한 포즈를 취하는 것을 포함합니다.

힘겨운 것보다 더 온화하고 편안한 하타 요가의 목적은 몸과 마음, 정신을 진정시키고 통일시키는 겁니다.

빈야사 요가 클래스

아슈탕가 요가의 산물인 비냐사 요가는 요가에 대한 양식적인 접근을 말합니다. 그것은 한 사람의 호흡과 함께 많은 운동적인 자세를 조정하는 것을 포함하죠.

짧은 시간 동안만 포즈를 취하는 등 발걸음도 빠르고, 수업시간도 체력적으로 매우 까다로울 수 있어 초보자에게는 적합하지 않습니다.

이 스타일의 핵심은 심박수가 증가하도록 한 포즈에서 다음 포즈로 ‘흐르는’ 것입니다.

정해진 구조가 없는 빈야사는 심장과 상체를 운동시킬 뿐만 아니라 훌륭한 유산소 운동을 제공합니다. 선생님에 따라, 빈야사 수업은 또한 약간의 구호를 외치고 명상을 포함할 수 있습니다.

쿤탈리니 요가 클래스

쿤달리니 요가는 활동적인 만큼 영적인 요가 수업을 찾는 사람들을 위해 시도하기에 좋은 스타일입니다.

다른 종류의 요가보다 더 신비로운 쿤달리니 요가는 육체적으로 부담이 클 뿐만 아니라 정신적으로도 고난이도의 요가입니다.

낮은 척추에 감겨 있는 신성한 에너지를 방출하기 위한 많은 호흡 운동, 구호를 외치고 명상을 포함합니다.

빠르게 움직이는 포즈와 휴식을 취하는 쿤달리니 요가를 결합하면 참가자들이 자신의 내면적 감각과 창조적 에너지(Qi)의 흐름에 주목하도록 가르칩니다.

이렇게 함으로써 수행자들은 쿤달리니 샤키를 활용할 수 있을 겁니다.

인 요가 클래스

인 요가는 바쁜 활동을 즐기지 않는 사람들에게 좋은 연습을 제공합니다. 이 스타일은 45초에서 2분 동안 아무 곳에서나 자세를 유지하는 느린 속도입니다.

포즈를 더 오래 잡으면 결합조직이 더 늘어나 탄력성이 높아집니다.

인 요가는 참가자들이 근육을 긴장시키고 구부리는 자세가 아닌 포즈로 긴장을 풀 수 있도록 여러 가지 소품을 사용하며, 열선내장이나 따뜻한 방에서 수업이 진행되는 경우가 많아 근육의 탄력을 더욱 높여줍니다.

인 요가에 쓰이는 자세들은 대거 착석해 내면의 평화, 휴식, 영성에 집중하는 시간을 갖도록 하고, 전체적인 연습은 체내의 혈액순환과 기(氣) 에너지를 향상시키는 것들입니다.

인 요가는 결합조직에서 발생하는 탄력성이 높아져 유연성이 뛰어나거나 결합조직 질환을 앓고 있는 사람은 피하는 게 좋습니다.

회복 요가 클래스

회복 요가는 스트레스가 많은 직업을 가진 누구에게나 이상적입니다. 수업의 목적은 참가자를 편안하게 하고 원기를 회복시켜 주기 위해서 많은 고전적인 포즈가 변형되어 더 편안하고 편안해 지도록 하는 것입니다.

인 요가와 마찬가지로 소품도 부담 없이 포즈 달성을 돕는 데 쓰입니다.

인 요가의 연습은 참가자들이 부교감 신경계를 두드려 심신을 진정시킬 수 있도록 합니다.

이것은 불안, 불면증 그리고 다른 스트레스와 관련된 질병으로 고통 받는 사람들에게 좋은 수업이 됩니다.

꼬따오 최고의 요가 수업 선택

꼬따오는 요가를 초급으로 시작하거나 현재 수준의 경험을 유지하기에 좋은 장소입니다. 꼬따오 섬에는 특정 분야를 전공하고 여러분에게 최선의 선택을 조언해 줄 수 있는 국제 요가 강사들이 많이 있습니다.

꼬따오의 백사장, 맑고 푸른 바다, 무성한 열대 정글을 배경으로 한 실내 등 다양한 장소에서 요가를 할 수 있습니다.

더 자세한 정보나 요가 클래스 예약을 원한다면 펑키 터틀로 문의주세요.