Lecciones de yoga en Koh Tao
El yoga es una actividad de prácticas físicas, mentales y espirituales que se originó en la India antigua, y es una de las actividades físicas más populares en el mundo.
La idea detrás de esto es aumentar el bienestar general al unificar la mente, el cuerpo y el alma.
En 2016 fue catalogada por la UNESCO como una de las herencias culturales intangibles de la humanidad debido a la gran influencia que la filosofía detrás de las prácticas ha tenido en la sociedad india.
Los orígenes del yoga
Los orígenes del yoga probablemente se remontan al siglo V a. C. en los movimientos ascéticos y Sramana de la India antigua.
Su introducción al resto del mundo ocurrió a fines del siglo XIX y principios del XX, cuando Swami Vivekananda, un monje hindú hindú, trajo con éxito las filosofías del yoga, sin las asanas (poses corporales), a los Estados Unidos y Europa en la década de 1890.
Yoga moderno y ejercicio
La forma moderna de yoga se hizo popular durante la década de 1980 como actividad física.
En el mundo occidental, el término yoga generalmente se refiere al Hatha Yoga, que consiste principalmente en posturas llamadas asanas.
Tipos de yoga
Sin embargo, hay muchos tipos diferentes de yoga que se pueden practicar, dependiendo de lo que el participante quiera lograr y quién enseñe la clase.
Irónicamente, a pesar de que los símbolos ampliamente reconocidos del yoga son antiguas asanas con las piernas cruzadas, como la postura del loto, la práctica de las asanas no era fundamental para ninguna de las formas tradicionales de yoga practicadas dentro del hinduismo.
El hatha yoga moderno se ha creado a través de una combinación de gimnasia de estilo occidental y las posturas tradicionales de Hatha.
Aspectos espirituales, de acondicionamiento físico y relajación del yoga
El propósito de la práctica ha cambiado de la liberación espiritual al estado físico y la relajación y muchos componentes de las formas más tradicionales de yoga.
Aspectos como Shatkarmas (purificaciones) y mudras (sellos o gestos para restringir el prana o principio vital) se han eliminado por completo.
Para aquellos que practican yoga regularmente, hay muchos beneficios para su salud física y mental.
Los beneficios para la salud del yoga
Uno de los principales beneficios es el alivio del estrés. El estrés es uno de los mayores riesgos para nuestra salud en el siglo XXI y puede causar una amplia variedad de enfermedades metabólicas y de estilo de vida.
La relajación creada por el yoga puede ayudar a controlar el estrés al reducir los niveles de cortisol en el cuerpo, así como a reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca.
Al reducir el estrés, mejorará la calidad del sueño de una persona, por lo que el yoga puede ser muy beneficioso para aquellos que sufren de insomnio.
El yoga como actividad física
La actividad física realizada al practicar yoga proporciona un entrenamiento de todo el cuerpo de todos los grupos musculares, lo que permite que todo el cuerpo se fortalezca.
El aumento de la fuerza se acompaña de un aumento de la flexibilidad y la movilidad que ayudan a que los movimientos cotidianos, como arrodillarse y agacharse, sean mucho más fáciles.
Además, se ha demostrado que el yoga alivia el dolor crónico en quienes padecen cáncer, EM, artritis, dolor en las articulaciones y enfermedades autoinmunes.
Yoga y control de peso
Además de fortalecer al participante, el yoga también es beneficioso para el control del peso, ya que los aspectos físicos y espirituales de la práctica lo ayudan a perder peso y mantener la pérdida.
Mientras que el lado físico hace que quemen más calorías, el lado espiritual reduce sus niveles de estrés, reduciendo el volumen de cortisol, que se sabe que causa aumento de peso, en la sangre.
Beneficios de la respiración del yoga
Las técnicas de respiración que se muestran en el yoga también brindan importantes beneficios para el bienestar general de una persona.
Usando estas técnicas, un participante puede aprender cómo respirar correctamente, y así ser más consciente de cada respiración y cómo sus emociones afectan sus patrones de respiración.
Una respiración domesticada puede ayudar a calmar a alguien, lo que ayuda a aliviar el estrés, mientras que la respiración yóguica profunda es beneficiosa para la función del corazón, los pulmones y el cerebro, así como para el sistema digestivo y el sistema inmunitario.
El crecimiento del yoga en todo el mundo
A lo largo del siglo XX, se formaron muchas escuelas de yoga introduciendo una gran cantidad de diferentes estilos de yoga enseñados por yoguis individuales.
Si bien muchos encajan dentro de las seis ramas principales del yoga, algunos no tienen ningún fundamento en las tradiciones indias del yoga.
El gran uso de las asanas en muchos de estos estilos más nuevos ha visto aumentar el número de asanas de 84 en 1830 a más de 900 en 1984.
Elegir el mejor tipo de yoga
La amplia variedad de disciplinas disponibles en el yoga moderno hace posible que alguien elija el mejor estilo para adaptarse a su personalidad y nivel de condición física actual.
Cada estilo difiere de alguna manera de los demás y también puede haber variaciones en las clases del mismo estilo si son enseñados por diferentes instructores, por lo que vale la pena experimentar algunos de los estilos para encontrar el mejor ajuste.
Clases de yoga Koh Tao
En Koh Tao hay varios lugares diferentes que ofrecen clases de yoga que cubren los siguientes cinco estilos diferentes de yoga.
Clases de Hatha Yoga
Hatha yoga es un término todo incluido que abarca todas las variedades de yoga que se basan en la práctica física, incluidos Ashtanga e Iyengar.
Las clases enumeradas como Hatha son excelentes para un principiante, ya que el ritmo es mucho más lento que algunos de los estilos más avanzados.
El hatha yoga generalmente implica mantener una postura durante algunas respiraciones mientras se enfoca en la meditación, la relajación y las técnicas de respiración correctas.
Más suave y relajante que extenuante, el propósito del Hatha yoga es calmar y unificar el cuerpo, la mente y el espíritu.
Clases de yoga Vinyasa
Vinyasa yoga, que es una rama del Ashtanga yoga, se refiere a un enfoque estilístico del yoga. Implica la coordinación de varias posturas atléticas con la respiración de una persona.
El ritmo es rápido, con poses que solo se llevan a cabo por un corto tiempo, y las clases pueden ser muy exigentes físicamente, lo que hace que vinyasa sea inadecuado para principiantes.
La clave de este estilo es «fluir» de una pose a la siguiente para que haya un aumento en la frecuencia cardíaca.
Sin una estructura establecida, vinyasa proporciona un excelente ejercicio cardiovascular, además de trabajar el núcleo y la parte superior del cuerpo. Dependiendo del maestro, las clases de vinyasa también pueden incluir algunos cánticos y meditación.
Clases de Kundalini Yoga
Kundalini yoga es un gran estilo para aquellos que buscan una clase de yoga que sea tan espiritual como activa.
Más misterioso que otros tipos de yoga, el kundalini yoga no solo es físicamente exigente, sino también mentalmente desafiante.
Involucra muchos ejercicios de respiración, cantos, meditación y mudras para liberar la energía divina enroscada en la parte inferior de la columna (kundalini-shakti).
Combinando posturas rápidas con períodos de relajación, el kundalini yoga le enseña al participante a prestar atención a sus sensaciones internas y al flujo de su energía creativa (Qi).
Al hacer esto, podrán aprovechar su kundalini-shakti.
Clases de yoga yin
El Yin yoga es una buena práctica para las personas que no disfrutan de una actividad agitada. Este estilo es de ritmo lento con las posturas mantenidas en cualquier lugar de 45 segundos a 2 minutos.
Mantener las posturas durante un período más largo permite que los tejidos conectivos se estiren más, haciéndolos más elásticos.
Yin Yoga utiliza una serie de accesorios para ayudar a los participantes a relajarse en las posturas, en lugar de mantener los músculos tensos y flexionados, y las clases a menudo tienen lugar en salas con calefacción o calor, para aumentar aún más la elasticidad del músculo.
Una gran cantidad de las posturas utilizadas en Yin yoga están sentadas, lo que permite el tiempo para centrarse en la paz interior, la relajación y la espiritualidad, mientras que la práctica general mejora la circulación sanguínea y la energía Qi dentro del cuerpo.
Debido a la mayor elasticidad que ocurre en el tejido conectivo, aquellos que son súper flexibles o sufren una enfermedad del tejido conectivo deben evitar el yin yoga.
Clases de yoga restaurativo
El yoga restaurativo es ideal para cualquier persona que tenga un trabajo estresante. El propósito de la clase es relajar y rejuvenecer al participante, por lo que muchas de las posturas clásicas se modifican para que sean más fáciles y relajantes.
Al igual que con el yoga Yin, los accesorios se utilizan para ayudar a lograr la postura sin esfuerzo.
La práctica del yin yoga permite al participante aprovechar el sistema nervioso parasimpático para que realmente pueda relajar la mente y el cuerpo.
Esto lo convierte en una gran clase para aquellos que luchan con ansiedad, insomnio y otras enfermedades relacionadas con el estrés.
Elegir las mejores clases de yoga en Koh Tao
Koh Tao is a great location to start Yoga as a beginner or maintain your current level of experience. The island offers a blend of international instructors who specialise in specific disciplines and who can advise you on the best choices to make.
Koh Tao es un excelente lugar para comenzar a practicar yoga como principiante o mantener su nivel actual de experiencia. La isla ofrece una combinación de instructores internacionales que se especializan en disciplinas específicas y que pueden asesorarlo sobre las mejores opciones para tomar.
En Koh Tao, encontrará que las clases se pueden realizar en interiores, en lugares semicubiertos o al aire libre en la playa con un impresionante telón de fondo de arena blanca, mar azul claro y exuberante selva tropical.
Si necesitas más información o reservar, puedes contactar con nosotros y preguntarnos tus dudas.
Frequently Asked Questions
¿Puedo aprender yoga en Koh Tao?
Hay varios centros de yoga bien establecidos en Koh Tao que ofrecen una variedad de clases de yoga para principiantes y para aquellos que tienen más experiencia. Los estilos de yoga que se enseñan incluyen sesiones restaurativas, Hatha, dinámicas y físicas de flujo de Vinyasa, Yin y Yin Yang, así como práctica avanzada de Yoga. Los talleres de yoga también están disponibles, incluyendo Sadhana, terapia de Marma, Pranayama, Shatkarmas, así como meditación y yoga para apnea. Los cursos de instructor de yoga también se realizan en Koh Tao de vez en cuando.
¿Qué tipo de yoga es mejor para mí?
El hatha yoga es lento, enfocándose en la respiración, las posturas corporales, las posturas y la meditación. Es ideal para principiantes y es la forma en que evolucionaron la mayoría de los estilos de yoga.
¿Cuánto cuesta el yoga en Koh Tao?
Los costos de las clases de yoga varían de centro a centro, sin embargo, puede esperar pagar 300baht por una clase, entre 1000 – 1375baht por un pase de 5 clases y 1500baht por un pase semanal ilimitado. Los pases de 10 clases tienen un precio de 2500 con pases mensuales de entre 3000 y 3500baht por persona. Clases privadas están disponibles bajo petición.
¿Cómo encuentro las mejores clases de yoga en Koh tao?
La mejor opción es visitar los centros de Yoga en Koh Tao y hablar con ellos personalmente. Después de analizar sus necesidades, podrá determinar qué tipos de clase cumplen con sus requisitos.
¿Qué tipo de yoga es mejor para principiantes?
Hatha es un gran tipo de Yoga para principiantes y se ofrece en la mayoría de los centros de Yoga en Koh Tao. Bajo la guía del instructor, puede trabajar en su respiración y explorar las posturas con el objetivo de dejar la clase sintiéndose más ligero, más elongado y más centrada en el cuerpo, la mente y el espíritu.
